충치 예방법 - 올바른 양치와 생활습관 총정리

충치 예방, 충치 안 생기게 하려면? 충치는 예방이 최선입니다. 올바른 양치법부터 식습관까지 충치를 예방하는 방법을 안내합니다.

충치가 생기는 이유

충치 발생 과정

1. 음식물 섭취
2. 입안 세균이 음식물 분해
3. 산(acid) 생성
4. 산이 치아 에나멜 녹임
5. 충치 발생

충치 위험 요소

• 불충분한 양치
• 당분 많은 음식
• 간식 자주 먹기
• 치실 안 쓰기
• 정기 검진 안 받기

충치 예방법

1. 올바른 양치

양치 기본 원칙: 3-3-3

• 하루 3번
• 식후 3분 이내
• 3분간 양치

올바른 양치법

1. 칫솔을 잇몸에 45도 각도로
2. 잇몸에서 치아 방향으로 쓸어내리기
3. 앞니 안쪽은 세워서 닦기
4. 씹는 면은 앞뒤로
5. 혀도 닦기

2. 치실 사용

양치만으로는 치아 사이 청소가 어렵습니다.

치실 사용법

1. 40cm 정도 치실 뽑기
2. 양손 중지에 감기
3. 검지와 엄지로 잡기
4. 치아 사이에 부드럽게 넣기
5. C자 모양으로 치아 감싸기
6. 위아래로 문지르기

주기: 하루 1회 이상

3. 치간칫솔

치아 사이가 넓거나 교정 중이면 치간칫솔을 사용하세요.

4. 불소 치약 사용

불소는 치아 에나멜을 강화합니다.

• 일반 치약에 불소 포함
• 1000ppm 이상 권장
• 어린이는 연령별 치약 사용

5. 정기 검진

6개월마다 정기 검진을 받으세요.

검진 내용

• 충치 조기 발견
• 잇몸 상태 확인
• 스케일링

6. 정기 스케일링

치석은 양치로 제거되지 않습니다.

• 6개월-1년마다 스케일링
• 건강보험 연 1회 적용
• 치석 제거로 충치/잇몸병 예방

식습관 관리

피해야 할 음식

당분 많은 음식

• 사탕
• 초콜릿
• 탄산음료
• 과자

끈적한 음식

• 캐러멜
• 젤리
• 건조 과일

산성 음식 (에나멜 약화)

• 탄산음료
• 오렌지 주스
• 식초

좋은 습관

✅ 물 자주 마시기 ✅ 간식 줄이기 ✅ 당분 음식 후 입 헹구기 ✅ 무설탕 껌 씹기 (타액 분비)

어린이 충치 예방

어린이 충치 위험

• 젖니는 영구치보다 약함
• 양치 습관 형성 중
• 단 음식 선호

예방법

• 부모가 양치 도와주기 (7세까지)
• 불소 도포 (치과에서)
• 실란트 (어금니 홈 메우기)
• 정기 검진

실란트 (홈 메우기)

어금니 씹는 면의 홈에 충치가 잘 생깁니다.

실란트란?

• 어금니 홈을 메워 충치 예방
• 통증 없이 간단한 시술
• 어린이 보험 적용 (만 18세 이하)

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충치 예방 체크리스트

□ 하루 3번 양치 □ 식후 3분 이내 양치 □ 치실 또는 치간칫솔 사용 □ 불소 치약 사용 □ 6개월마다 정기 검진 □ 6개월-1년마다 스케일링 □ 당분 음식 줄이기

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관련 글

• 충치 치료 종류
• 스케일링 필요성
• 올바른 양치법

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참고 자료

본 콘텐츠는 다음 자료를 참고하여 작성되었습니다.

• 대한치과의사협회 (kda.or.kr)
• American Dental Association - Oral Health (ada.org)
• 올바른 양치 원칙: 3-3-3 (하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 이상)

의료 정보는 개인차가 있으므로 정확한 진단과 치료는 전문의 상담을 권장합니다.