歯ぐきにいい食べ物は何ですか？
ひとつの食べ物よりも、野菜・果物、たんぱく質、カルシウムをバランスよくとる食事が歯ぐきにはよいです。「歯ぐきがよく腫れるのですが、何を食べればいいですか？」診療室で本当によく聞かれる質問です。食べ物にできることとできないことを分けると、次のようになります。
| 栄養素 | 食べ物の例 | 役立つ点 | できないこと |
|---|---|---|---|
| ビタミンC | パプリカ、ブロッコリー、キウイ、みかん、いちご | 歯ぐきの結合組織の維持 | 出血している部分を治す |
| たんぱく質 | 豆腐、卵、豆、白身魚、赤身肉 | 組織の回復の材料 | 歯石を溶かす |
| カルシウム | 牛乳、チーズ、無糖ヨーグルト、カルシウム入り豆乳 | 歯槽骨（歯を支える骨）の維持 | 減った骨を元に戻す |
ビタミンCをたくさんとれば、歯ぐきの出血は止まりますか？
普段から栄養が不足していたのであれば役立ちますが、ほとんどの歯ぐきの出血はビタミンでは止まりません。ひどい欠乏であれば歯ぐきが弱くなることもありますが、よくあるケースではありません。歯磨きのたびに同じところから出血するなら、欠乏よりもその部分の炎症を先に疑います。
食べ物は歯周病治療の代わりにはなりません。繰り返す出血と腫れのよくある原因は、歯と歯ぐきの間の歯垢と歯石の細菌です。歯ぐき用のサプリメントをいくつも重ねて飲むより、普段の食事の内容を先に見直してください。
野菜や果物は噛んでいる間に唾液がたくさん出て、口の中を洗い流す効果もあります。ただし、これも歯ブラシとデンタルフロスの代わりにはなりません。食事は歯周病治療のそばで助ける生活習慣です。
歯ぐきが腫れたときに避けるべき食べ物は？
砂糖の多い飲み物やおやつは、歯垢が付きやすい環境を作ります。加糖飲料の代わりに水を飲んでください。歯ぐきが腫れて敏感な日は、とても熱いもの、辛い・しょっぱいもの、硬くて尖った食べ物が痛みを強めることがあります。たばことお酒は歯ぐきの回復を遅らせるので控えます。
粘りけのあるおやつをよく食べる方は、食べる量よりも回数を減らすほうがよいです。口の中に糖がとどまる時間が長いほど細菌が増えるからです。おやつのあとに水で一度すすぐだけでも、歯垢が付く速さを遅らせることができます。
食べ物に気をつけても出血を繰り返す場合は？
歯石は食べ物では溶けないので、歯科で取り除く必要があります。初期の歯ぐきの炎症は、スケーリングと歯磨きの習慣で改善することが多いです。炎症が歯ぐきの奥深くまで入っている場合は、根の面を整えるルートプレーニングのような歯周病治療が必要です。
次のような症状があれば、食べ物をさらに探すより歯ぐきの状態を確認してください。
- 歯磨きのたびに出血する
- 歯ぐきがよく腫れる
- 口臭が急にひどくなった
- 歯が長くなったように見える、または噛むと揺れる
スケーリングをどれくらいの頻度で受けるべきかはスケーリングの周期に別にまとめました。
ウォンジン歯科ではこのようにしています
出血するという理由だけで、大きな治療から決めることはしません。どこから出血しているか、歯石がどれくらいあるか、歯周ポケットと骨が減っているかを診たうえで段階を決めます。出血が多い場合や初期の歯周炎がある場合は検診の間隔を短くし、自宅で磨けていない部分をお伝えします。何を食べるかよりも、なぜ出血が続くのかを先に確認します。
よくある質問
歯ぐきのサプリメントは効果がありますか？
食事で栄養が不足している方には補助になることがあります。しかし歯石と炎症を取り除くことはできないので、サプリメントを飲んでいる間も出血を繰り返すなら診療が必要です。
歯ぐき専用の歯磨き粉を使うだけでいいですか？
症状を一時的にやわらげる補助です。硬い歯石を取り除くことはできないので、スケーリングの代わりにはなりません。
口腔洗浄器や電動歯ブラシは役立ちますか？
歯垢を減らす補助として役立ちます。歯ぐきがひどく腫れて出血している間は、水圧と振動をいちばん弱くして使ってください。
たばこを吸うと歯ぐきの出血が減ったのですが？
喫煙は歯ぐきの血管を収縮させて出血が少なく見えるだけで、炎症はそのままか、さらに深くなります。出血が少ないからと安心しないでください。喫煙は歯周病治療後の回復も遅らせます。
