正确的刷牙方法是什么？要刷几分钟？

刷牙，哪种方法才对？

对成年人，我们最常推荐清洁牙龈边缘的巴氏刷牙法。因为引起龋齿和牙龈病的细菌膜（牙菌斑）堆积最多的地方，就是牙齿和牙龈相接的交界处。

1. 把刷毛贴在牙齿和牙龈交界处，向牙龈方向倾斜45度。
2. 让刷毛尖端稍微进入牙龈沟，在原位小幅度颤动10下左右。
3. 最后从牙龈向牙齿切端方向拂刷。
4. 每次横向移动一个牙刷的宽度，与上一次重叠着重复。

力度只要不让刷毛弯曲就足够了。用力横向来回刷，是牙颈部被磨出凹陷、牙龈退缩最常见的原因。

刷牙的顺序是怎样的？

每次都按相同的顺序刷，才不会漏掉。容易漏刷的地方有下门牙内侧、最后一颗磨牙的后面、上磨牙的颊侧。

1. 上右外侧面 → 上左外侧面
2. 上左内侧面 → 上右内侧面
3. 下牙也按同样的顺序
4. 咬合面前后来回刷，清洁沟窝
5. 门牙内侧把牙刷竖起来上下刷
6. 最后刷舌头后部

这样刷完整个口腔需要2~3分钟。一开始用手机计时器会有帮助。

每天刷几次牙、什么时候刷？

每天至少2次，其中睡前刷牙最重要。因为睡觉时唾液减少，细菌最活跃。常说的“3-3-3”（每天3次、饭后3分钟内、刷3分钟），可以理解为帮助养成习惯的口号。

大多数情况下饭后马上刷也没问题。不过，刚吃完碳酸饮料、果汁、含醋食物等酸性较强的东西后，牙齿表面会变弱，最好先用水漱口，大约30分钟后再刷。

牙刷和牙膏怎么选？

为什么只用牙刷不够？

牙刷只能清洁大约60%的牙面，几乎碰不到牙缝。所以每天要有一次配合使用牙线或牙间刷。牙缝窄适合用牙线，有缝隙则适合用牙间刷，使用方法整理在牙间刷怎么放进去里。手部不便或修复体较多的人，也可以参考冲牙器的使用方法。冲牙器最好作为辅助，而不是代替牙线。

Wonjin牙科是这样做的

在洗牙或检查时，我会指出牙石反复堆积的位置。如果总是同一个地方有牙石，那里就是牙刷刷不到的地方。如果牙颈部有凹陷，我会建议您调整刷牙的力度和方向。洗牙对19周岁以上每年1次适用医保（韩国国民健康保险），自费为6万韩元。

常见问题

电动牙刷比手动牙刷好吗？

有研究显示旋转式电动牙刷去除细菌膜的效果稍好一些，但比起这点差别，刷的位置和时间更重要。对难以控制手部力度的人、正在做矫正的人会有帮助。电动牙刷也要贴着牙龈边缘，一颗一颗慢慢移动。

牙线是在刷牙前用还是刷牙后用？

先用牙线再刷牙，可以把从牙缝里带出来的残渣一起刷掉，氟也更容易到达牙缝。不过比起顺序，每天坚持要重要得多。

刷牙时出血，是不是要轻轻刷？

出血大多是因为牙龈发炎，反而要把那个部位轻柔而仔细地刷干净才会好转。正确刷了1~2周仍持续出血，原因可能是牙石，需要洗牙。

舌头也要每天刷吗？

舌头后部的舌苔是口臭的常见原因，最好每天清洁一次。比起牙刷，用舌苔刮器不容易恶心。方法请看舌苔刮器的使用方法。