正確的刷牙方法是什麼？要刷幾分鐘？

刷牙，哪種方法才對？

對成年人，我們最常推薦清潔牙齦邊緣的巴氏刷牙法。因為引起齲齒和牙齦病的細菌膜（牙菌斑）堆積最多的地方，就是牙齒和牙齦相接的交界處。

1. 把刷毛貼在牙齒和牙齦交界處，向牙齦方向傾斜45度。
2. 讓刷毛尖端稍微進入牙齦溝，在原位小幅度顫動10下左右。
3. 最後從牙齦向牙齒切端方向拂刷。
4. 每次橫向移動一個牙刷的寬度，與上一次重疊著重複。

力度只要不讓刷毛彎曲就足夠了。用力橫向來回刷，是牙頸部被磨出凹陷、牙齦退縮最常見的原因。

刷牙的順序是怎樣的？

每次都按相同的順序刷，才不會漏掉。容易漏刷的地方有下門牙內側、最後一顆磨牙的後面、上磨牙的頰側。

1. 上右外側面 → 上左外側面
2. 上左內側面 → 上右內側面
3. 下牙也按同樣的順序
4. 咬合面前後來回刷，清潔溝窩
5. 門牙內側把牙刷豎起來上下刷
6. 最後刷舌頭後部

這樣刷完整個口腔需要2~3分鐘。一開始用手機計時器會有幫助。

每天刷幾次牙、什麼時候刷？

每天至少2次，其中睡前刷牙最重要。因為睡覺時唾液減少，細菌最活躍。常說的“3-3-3”（每天3次、飯後3分鐘內、刷3分鐘），可以理解為幫助養成習慣的口號。

大多數情況下飯後馬上刷也沒問題。不過，剛吃完碳酸飲料、果汁、含醋食物等酸性較強的東西后，牙齒表面會變弱，最好先用水漱口，大約30分鐘後再刷。

牙刷和牙膏怎麼選？

為什麼只用牙刷不夠？

牙刷只能清潔大約60%的牙面，幾乎碰不到牙縫。所以每天要有一次配合使用牙線或牙間刷。牙縫窄適合用牙線，有縫隙則適合用牙間刷，使用方法整理在牙間刷怎麼放進去裡。手部不便或修復體較多的人，也可以參考衝牙器的使用方法。衝牙器最好作為輔助，而不是代替牙線。

Wonjin牙科是這樣做的

在洗牙或檢查時，我會指出牙石反覆堆積的位置。如果總是同一個地方有牙石，那裡就是牙刷刷不到的地方。如果牙頸部有凹陷，我會建議您調整刷牙的力度和方向。洗牙對19週歲以上每年1次適用健保（韓國國民健康保險），自費為6萬韓元。

常見問題

電動牙刷比手動牙刷好嗎？

有研究顯示旋轉式電動牙刷去除細菌膜的效果稍好一些，但比起這點差別，刷的位置和時間更重要。對難以控制手部力度的人、正在做矯正的人會有幫助。電動牙刷也要貼著牙齦邊緣，一顆一顆慢慢移動。

牙線是在刷牙前用還是刷牙後用？

先用牙線再刷牙，可以把從牙縫裡帶出來的殘渣一起刷掉，氟也更容易到達牙縫。不過比起順序，每天堅持要重要得多。

刷牙時出血，是不是要輕輕刷？

出血大多是因為牙齦發炎，反而要把那個部位輕柔而仔細地刷乾淨才會好轉。正確刷了1~2周仍持續出血，原因可能是牙石，需要洗牙。

舌頭也要每天刷嗎？

舌頭後部的舌苔是口臭的常見原因，最好每天清潔一次。比起牙刷，用舌苔刮器不容易噁心。方法請看舌苔刮器的使用方法。